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健身好久肌肉却总是练不大怎么办

2019/11/10 来源:敦化汽车网

导读

我们在健身房一定碰见过那种人,就是练了好久好久,而且力气也不错,但就是看上去没什么肌肉,这到底怎么回事呢,不是说只要进健身房就会长肌肉的吗?

我们在健身房一定碰见过那种人,就是练了好久好久,而且力气也不错,但就是看上去没什么肌肉,这到底怎么回事呢,不是说只要进健身房就会长肌肉的吗?

健身好久肌肉却总是练不大怎么办

第一、我们要清楚一点,我们亚洲人的基因决定我们一般肌肉不会像欧美非的人那般大块,所以提早得有个心理准备,你想练成施瓦辛格那种大块头,可能性不大。

第二、还要清楚,肌肉大小除你的锻炼跟饮食之外,最重要的一个因素是我们身体分泌的一种激素-----睾酮,而睾酮分泌的多少则大部分由基因决定。

荣幸的是,大部分人其实睾酮素分泌其实不平衡,所以常常运动能让睾酮多分泌一些。

健身好久肌肉却总是练不大怎么办

第三、饮食方面一定要注意,你吃的热量太多会让囤积脂肪,然后将你的肌肉掩盖住。

而如果你吃的太少则供不住你肌肉的增长消耗。

第四、训练的时候,一定要将肌肉完全激活,肌肉的生长本来就是靠撕裂、然后恢复,再撕裂、再恢复这个进程的。

如果你没有将肌肉撕裂,那肌肉则不会变化,最多就是紧实一点而已。

健身好久肌肉却总是练不大怎么办

第五,注意休息,肌肉一般是需要48小时才能恢复得,如果不能给肌肉时间来恢复,那可能就会适得其反。

肌肉得不到休息很危险,会有一种叫肌劳损的病在等着你,到时候你连一桶水都提不起。

第六,休息时间不能太长,如果你一个星期去健身房一次,那种用途也只是让你背了一个健身者的名号而已。

一般健身休息时间不要超过三天,否则前一次训练的效果会减弱。

掌握以上几点,一般来说就会具有强大的气力和肌肉,还有,健身是一件值得投入毕生的事情。

不放弃,不气馁,不伏输,这才是你,这才是健身者。

本文作者南木瓜,

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